Je vous propose de poursuivre le défi de Ma Vie Puissance 100 ! (ne pas vous désabonner), vous recevrez pendant 100 jours jusqu’à avant Noël une idée de pratique… Si vous souhaitez vous désabonner mais que vous n’y parvenez pas (ce qui arrive malheureusement), envoyez-nous simplement un message avec Désabonnement comme sujet. Vous pouvez également rejoindre la communauté Intégrale francophone qui répertorie toutes les activités en français, afin de ne pas rester seul(e).
Insighttimer et d’autres applis de méditation permettent de varier à l’infini les pratiques du module Esprit avec ses très nombreuses méditations. Il existe aussi des enregistrements liés aux pratiques du module Corps tirés du yoga, au Qi gong, et des exercices respiratoires. Pour le module Ombre, non optionnel il faut le rappeler, il existe une version minute du processus 3-2-1 et une version plus développée que nous allons expérimenter aujourd’hui. Enfin la pratique de la croissance n’est jamais terminée et il est toujours possible d’apprendre pour développer son module Mental. Toutes ces activités ont leur place dans un Plan pour notre pratique intégrale. Le service désintéressé à autrui ou Karma Yoga permet de s’approcher d’un mode de vie où la pratique est continue. Votre croissance vous permettra d’avoir un meilleur impact sur le monde autour de vous grâce à l’éthique intégrale. La pratique intégrale synergique dans les différents modules va accélérer votre développement dans les différents niveaux.
Dans un groupe de pratique de vie intégrale que j’anime, les participants ont suggéré de commencer par travailler le module Ombre, parce que cela crée un malaise qui pourra être dissipé avec les autres modules. Commençons donc ce dernier cours par un approfondissement du processus 3-2-1 sur l’Ombre.
Il existe trois types d’ombre, les projections, les introjections et les états clivés du soi. Passons rapidement sur le dernier type : les états clivés sont des sous-personnalités qui coexistent en nous. On en prend conscience lorsqu’on se dit : Une partie de moi veut ceci, mais en même temps, une autre partie veut cela. (Et une troisième veut encore autre chose…)
Nous avons déjà abordé les projections dans le Processus 3-2-1 du cours N°6. Des sentiments interdits, comme la colère, sont refoulés et projetés sur les autres. Nous n’avons pas conscience d’être en colère, nous croyons que les autres sont en colère. Les personnes en colère déclenchent de vives réactions chez nous.
Au cours du Processus 3-2-1, il nous faut séparer les projections des introjections. Les introjections sont les voix de personnes importantes que nous avons intégrées en nous, les voix de nos parents, de nos professeurs, par exemple, des croyances familiales… Ainsi, à la dernière étape du Processus 3-2-1, il est important de repérer les introjections parce que, il ne faudra pas se les réapproprier comme les projections, mais les laisser partir.
Reprenons le processus 3-2-1 que nous avons fait dans le cours N°6.
Vous aviez identifié une personne qui vous pose problème. Mais cette fois-ci, au lieu de la personne, prenez le problème lui-même comme sujet d’étude. Par exemple, cette personne me fait réagir, mais le problème en fait, c’est qu’elle prend la place qui me revient. Identifiez quel est le problème avec la personne qui vous fait réagir. Puis commencez à examiner ce problème sous toutes ses coutures. Que ressentez vous ? Où cela se manifeste-t-il dans votre corps ? Quelle est la forme du problème ? Quelle est sa couleur ? (si aucune réponse ne vous vient, dites ce qui vous passe par la tête), quelle est sa texture ? Son odeur… Prenez le temps de faire le tour du problème en mettant l’écoute sur pause.
En suite, amorcez un dialogue avec le problème. Vous lui parlez, vous lui posez des questions. Vous lui demandez par exemple : Que me veux-tu ? Pourquoi est-ce que tu me fais cela à moi ? Quand as-tu commencé ? A chaque fois, vous répondez à vos propres questions en tant que le problème. Si le problème n’a pas de réponse à vous offrir, demandez-lui de deviner.
Finalement, soyez le problème : rappelez-vous le Je, la 1ère personne. Ressentez qu’est-ce que ça fait d’être ce problème qui empoisonne la vie de la personne en face ? Eventuellement vous pouvez vous retrouver dans la peau de quelqu’un d’extrêmement bas et avilissant. Et en étant dans cette position, si l’on vous demande « Mais au fait, qui parle ? C’est la voix de qui ? De papa ? de maman ? d’un professeur, d’un ami d’enfance ? Un leit-motiv familial ? «, vous répondez en tant que le problème. Lorsque vous identifiez que c’est la voix de quelqu’un d’autre, vous avez trouvé l’introjection (s’il y en a une). Notez-la. Et vous n’avez plus qu’à lui demander de partir, ce qu’elle fera volontiers. Vous pouvez lui dire : « Je te rends cette pensée qui n’est pas la mienne. » Si au contraire, ce n’est pas la voix de quelqu’un d’autre, vous avez affaire à une projection. Alors il s’agit d’en prendre conscience et de l’accepter comme étant une partie refoulée de vous-même, pour finalement l’intégrer à votre soi.
Intéressant n’est-ce pas ?
Vous l’avez compris si vous avez persévéré jusqu’ici : la vie est une pratique. A partir du moment où vous bougez, vous méditez, vous travaillez sur votre ombre et vous êtes ouvert à apprendre, vous êtes en train de réaliser une pratique intégrale.
Pour avoir le maximum d’impact, il s’agit de faire ce que l’on dit, et d’incarner ses propres valeurs, en vivant avec intégrité. C’est là qu’intervient le module Ethique de la pratique intégrale. Nous avons tous des possibilités d’amélioration dans ce domaine, par exemple en refusant de s’engager dans les commérages et les critiques, et en l’annonçant clairement. Nous pouvons dire par exemple : Non, je ne parle pas sur les autres en leur absence ! (et nous pouvons célébrer le fait de l’avoir dit, c’est une grande victoire). Nous pouvons prendre parti et lutter pour nos idées en clarifiant nos motivations. Et nous avons toujours la possibilité de nous relever et de mieux faire la prochaine fois s’il nous arrive de nous laisser aller. Pour se manifester dans la vie et prendre notre place, en respectant les autres, mais pleinement, il peut être nécessaire d’établir des limites claires, et pour cela, de nettoyer d’importants gisements d’ombre, de réconcilier des sous-personnalités qui s’affrontent en nous et qui nous empêchent de vivre pleinement. La liberté et la plénitude nous attendent comme récompense de ce dur labeur. Le travail sur l’Ombre implique de faire face à nos peurs et d’abandonner nos ressentiments. Parfois, une action aussi simple que demander pardon peut éliminer un problème qui durait depuis des années. Le travail sur le pardon est une bonne piste de travail sur l’Ombre. Peut-être aurons-nous l’occasion d’approfondir ensemble cette question de l’Ombre dans d’autres cours.
Les rencontres intégrales francophones sont un espace du Nous particulier. N’hésitez pas à partager avec les autres vos idées de pratiques, par exemple en commentant un article. N’hésitez pas à changer vos pratiques de méditation pour découvrir des états de conscience dont vous ne soupçonniez pas l’existence : cela vous permettra par exemple de faire le lien entre le corps causal du module Corps et l’état de témoin du module Esprit, d’expérimenter l’état non duel.
Corps, Mental, Esprit et Ombre sont les modules centraux. Votre croissance bénéficiera aussi de tout travail dans les autres modules, par exemple parentalité, art. Vous pouvez pratiquer à tout instant la générosité envers les autres, c’est l’une des dix perfections du bouddhisme : par exemple faites des compliments. Engagez-vous dans l’action bénévole de service, le karma yoga. Balayez la chapelle, servez des repas aux malheureux, ramassez un papier, c’est aussi simple que cela. Cela fait du bien et cela rend heureux. Comme pour toute chose, commencez modestement et montez en puissance, c’est la meilleure façon de persévérer. Faites un petit quelque chose tout de suite, comme un battement d’aile de papillon et votre vie sera transformée. Alors, on y va ?
Et n’oubliez pas de célébrer le fait d’avoir suivi ce cours jusqu’au bout. Félicitations à vous. J’espère sincèrement qu’il aura un impact sur votre vie. Notez que vous y avez toujours accès, ainsi qu’aux enregistrements sur le site Ma Vie Puissance 100 !
